Прочети нещо интересно за секция Печени ядки и семена

Печени ядки и семена – здравословен източник на омега-3

Печени ядки – те са вкусни, хрупкави, страшно апетитни. Обичаме да ги хапваме като междинна закуска или пък да ги комбинираме с любима напитка. Не на последно място, те са чудесен начин да се снабдим с така полезните омега-3 мастни киселини. Макар че са обработени топлинно, те все още запазват ползите си. Затова и в онлайн супермаркет Gastronom.bg сме ти подготвили богата селекция от печени ядки и семена.

Печени ядки – какво са омега-3 и къде се съдържат

Печени ядки са несъмнено по-вкусната и апетитна част от нашата категория Ядки. Макар да са загубили някои от свойствата на суровите, те все още са здравословна алтернатива на повечето снакове.

Омега-3 представляват ненаситени мастни киселини. Някои от тях са незаменими за тялото ни. Това означава, че не можем да ги произведем сами. Трябва да си ги набавим с храната.

Полезни свойства на омега-3 при печени ядки

Тези хранителни вещества са полезни за сърдечносъдовата система. Повишават добрия холестерол и намаляват нивата на триглицеридите, което намалява риска от образуването на плаки по кръвоносните съдове. 

Освен това омега-3, които се съдържат в печени ядки, помагат при депресия и безпокойство. Те намаляват нивата на цитокините (химични съединения с отношение към клетъчната комуникация и работата на имунната система). Прекомерното им количество може да доведе до тежък имунен отговор на редица заболявания и сериозни усложнения. 

Една от омега-3 мастните киселини влиза и в структурата на ретината. Липсата на тази киселина, наречена докозахексаенова, може да доведе до проблеми с очите. Например, ако имате синдром на сухото око, омега-3 могат да помогнат. Те способстват и за предотвратяване на различни болести на очите.

Друга полза от различните печени ядки, които съдържат омега-3, е повишаването на паметта и концентрацията. Същата докозахексаенова киселина, която помага за очите, е полезна и тук. Тя помага на нервните клетки да изградят по-добри връзки помежду си. Това е пряко свързано с по-добра памет.

Отново тази киселина играе роля за здравия сън. Той, както знаем, е изключително важен. Не само ни помага да отпочинем, а и ни поддържа здрави и млади на вид. Ниски нива на докозахексаенова киселина са свързани с понижени нива на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който способства за заспиване. Така че приемът на печени ядки, в които има омега-3, означава по-добър сън.

Още ползи от печените ядки

При отслабване омега-3 също са полезни. Да, знаем, че звучи малко странно, но пък те намаляват апетита. Освен това подобряват ефективността на тренировките ви. Не на последно място, намаляват натрупването на мазнини. Така че няколко печени ядки през деня не само ще са вкусни, но и полезни за плана ви за отслабване.

Омега-3 помагат и за укрепване на имунната система. Те увеличават активността на В-клетките. Това са специфични имунни клетки, които след определени процеси произвеждат антитела. Така че те са важни за борбата с болестите.

Освен това омега-3 помагат за регенерация на кожните клетки. Те имат способността да възстановяват клетъчните мембрани. Имат противовъзпалителен ефект и успяват да се преборят с някои увреждания на кожните клетки. Това, от своя страна, прави нашата кожа по-красива и нежна.

В кои ядки има омега-3

Кои печени ядки обаче съдържат омега-3? Едни от тях са орехите. В тях имаме богато количество омега-3. Само ¼ купичка орехи ще ви даде над 90% от препоръчителния дневен прием омега-3. Шам фъстъците също са от голяма полза тук. В тях има също и антиоксиданти. Макадамията е друг източник на омега-3 в съчетание с минерали.

Печени семена – кои от тях съдържат омега-3

В печените семена, например печени тиквени семки, също можем да открием тези и други полезни вещества като множество протеини. Протеините са отговорни за изграждане на всяка структура от тялото ни – и особено мускулите. Така че при спортуване ядките и семената идват на помощ. Ето и кои семена са с най-много омега-3.

Печени тиквени семки

В печени тиквени семки има толкова много мастни киселини, че почти няма да ти трябва друг техен източник. Да не говорим, че има пълен комплект от безценните витамини В, както и A, C, D, Е и K. Аминокиселините и микро- и макроелементите също се съдържат в огромна степен в печени тиквени семки. Така ще ти помагат да си здрав и силен. За десерт, в тях има и кукурбитин, който е твой верен съюзник в битката с глисти и други паразити. Единствено трябва да следиш тиквените ти семки да не са прекалено солени и си готов.

Чиа

Семена чиа заемат първото място. Те съдържат купища фибри и протеини. Само 15 грама от тях ни дават целия препоръчителен дневен прием омега-3. С тях ще си осигурим добро здраве. Ще предпазим сърдечно-съдовата си система и ще ни бъде вкусно.

Конопено семе

Конопеното семе също влиза в списъка. То има значително количество омега-3, а и ни дава множество протеини. Това е от полза, когато тренираме. Допълнително, конопеното семе има магнезий, желязо и цинк. Общо взето, то е богато на полезни за здравето хранителни вещества, което важи за доста видове ядки, веган и БИО храни и напитки.

Ленено семе

Друг източник на омега-3 сред различните печени семена е лененото семе. В него има много фибри и протеини, също и магнезий и манган. В едва 30 г ленено семе има повече омега-3 от препоръчителния дневен прием! Така че лененото семе намалява холестерола и поддържа кръвното налягане в норма. По този начин е полезно за сърцето.

Пазарувай печени ядки и семена онлайн

Дали ще търсиш определен вид печени ядки и семена, или пък ти се иска печени ядки микс, нямаш грижи. Вече можеш да намериш всичко това онлайн. Пазарувай лесно, бързо и изгодно в онлайн хранителен магазин Gastronom.bg. Ние имаме всичко, което ти трябва. В каталога ни ще намериш множество печени ядки и семена. Така ще си осигуриш вкусна и здравословна закуска, следобедно хапване или просто снак за през деня. При това – с безплатна доставка.

Заб.: Проверете задължително линка към главната категория Ядки, веган и БИО храни и напитки, както и към подкатегория Ядки, след като се смесят секциите.